หลักการกินอาหารที่ดี ด้วยกฎ 80/20

หลายคนคงเคยได้ยินกฎการกินสู่หนทางรูปร่างที่ดีอย่างกฏ 80/20 มาบ้างแล้ว ที่บอกไว้ว่า 80% สำหรับการกินแบบเคร่งครัด ส่วน 20 % ที่เหลือนั้นสำหรับตามใจตัวเอง ซึ่งเป็นกฎง่ายๆ แต่ยังมีหลายคนที่ยังมีความเข้าใจผิดๆ และยังใช้กฎนี้อย่างไม่ถูกต้อง โพสนี้เราขอหยิบยกเอาเรื่องกฎ 80/20 มาขยายความใหม่ เพราะกฎนี้ไม่ใช่หนทางสู่รูปร่างที่ดีเพียงเท่านั้น แต่ยังถือเป็นไลฟ์สไตล์สำหรับทุกคนที่อยากรูปร่างดีไปพร้อมสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนด้วย

ในคนที่ดูแลเรื่องรูปร่างของตัวเองหลายคนที่ใช้วิธีการจำกัดอาหารแบบไม่ถูกต้อง การนำเอากฎ 80/20 มาปรับใช้นั้นเป็นทางออกที่ดีสำหรับดูแลรูปร่างอย่างสมดุลและมีความพอดี เพราะกฎนี้จะทำให้คุณสนุกกับการรับประทานอาหารแบบไม่กดดันตัวเอง แถมยังมีที่ว่างให้ได้ชิมของอร่อยกับเพื่อนๆ ได้อีกด้วย 80% แรกคือการโฟกัสไปที่การรับประทานอาหารคลีน ส่วน 20% ที่เหลือคือการรับประทานตามใจล้วนๆ อย่ากังวลกับเรื่องตัวเลข ลองดูตัวอย่างที่เข้าใจง่ายๆ เช่น หากคุณรับประทานอาหารวันละ 3 มื้อ ในหนึ่งสัปดาห์ ให้ 3 มื้อ 1 วันของคุณเป็น cheat meals ที่คุณจะได้อิ่มอร่อยกับของที่ชอบ แต่หากคุณรับประทานมื้อเล็กๆ 5 มื้อต่อวัน ให้ 1 มื้อเล็กของวันเป็นอาหารถูกปากของคุณ แสดงว่าใน 1 สัปดาห์คุณจะได้รับประทาน cheat meals ถึง 7 ครั้งด้วยกัน นี่คือตัวอย่างคำนวณมื้ออาหารง่ายๆ ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้กับรูปแบบการรับประทานของคุณได้ทุกวัน
หากเพียงแค่กฎอย่างเดียว ยังไม่ทำให้คุณรู้สึกอยากลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง ลองดูตัวอย่างเซเลบริตี้จากฮอลลีวูด ที่ประสบความสำเร็จกับกฎ 80/20 กัน เริ่มที่คนแรก

Jessica  Alba

Jessica  Alba ที่มีเทรนเนอร์อย่าง Yumi Lee แนะนำเรื่องการรับประทานอาหารจนทำให้ Jessica ควบคุมน้ำหนักของตัวเองได้อย่างดีเยี่ยม เคล็ดลับคือคุณควบคุมการรับประทานได้ไม่ 100% แต่คุณสามารถควบคุมการกินดี 80 % ได้แน่นอน Yumi แนะนำการกินมื้อเล็กๆ และบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน ซึ่งนำไปสู่การกินดี 80% ที่ตั้งเป้าหมายไว้

Miranda Kerr

สาวอีกคนอย่าง Miranda Kerr ก็ผูกมิตรกับกฎ 80/20 เช่นกัน เธอบอกว่าอาหารเหมือนเพื่อนของเธอนั่นแหละ ที่ต้องรักษาความสัมพันธ์ที่สอดคล้องเข้ากันกับเธอให้ได้ และเธอเชื่อว่าทุกอย่างถ้าอยู่ในความพอดีนั่นคือสิ่งที่ดีที่สุด ฟังดูอาจจะเข้าใจยาก แต่นั่นคือคีย์หลักที่ซุปเปอร์โมเดลใช้เป็นหนทางสู่รูปร่างงดงามแม้จะควบตำแหน่งคุณแม่ลูก 1 แล้วก็ตาม

ลองนำกฎ 80/20 ไปปรับใช้กับการกินในชีวิตประจำวันของคุณ ลองเริ่มต้นจากอะไรง่ายๆ และไม่กดดันตัวเองจนเกินไป และอย่าลืมจดบันทึกประจำวันเก็บไว้เพื่อดูพัฒนาการและผลลัพธ์แห่งความสำเร็จที่ได้ เมื่อคุณรู้ว่ากฎที่ว่านี้ได้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณไปแล้ว

แหล่งที่มา : fitalika.com