5 วิตามินและอาหารเสริมสุดฮิต ต้องกินแบบไหน ถึงจะได้คุณค่าครบ!!

วิตามินซี (Vitamin C)

เวลา : แนะนำให้ ทานพร้อมมื้ออาหาร 2 เวลา เช้า-เย็น เพื่อประสิทธิภาพการดูดซึมสูงสุด

ปริมาณ : วันละประมาณ 1,000-2,000 มิลลิกรัม แบ่งรับประทานครั้งละไม่เกิน 500 มก. ร่างกายถึงจะดูดซึมได้ดีที่สุด เช่น แบ่งทานครั้งละ 1 เม็ด (500มก.) จะ 2 เวลา หรือ 4 เวลาก็ได้ เพื่อให้วิตามินซีส่วนเกินไม่สะสมตกค้างในร่างกาย

วิตามินอี (Vitamin E)

เวลา : วิตามิน E ละลายในไขมัน ควรทานพร้อมอาหาร กลางวัน หรือมื้ออื่นที่เป็นมื้อใหญ่ ทานวันวันละครั้งก็พอ

ปริมาณ : วันละประมาณ 200 - 1,200 IU สำหรับในหญิงที่รับประทานยาคุมกำเนิด และหญิงที่ตั้งครรภ์ควรได้รับวิตามินอีเสริม และในหญิงที่เข้าสู่วัยทองควรรับประทาน วิตามินอี ให้มากขึ้น โดยหากอายุน้อยกว่า 40 ปี ควรรับประทานอยู่ที่ 400 IU ต่อวัน แต่หากมีอายุมากกว่า 40 ปี ควรรับประทานอยู่ที่ 800 IU ต่อวัน และควรเป็นแบบเม็ดถึงจะได้ประสิทธิภาพที่ดี

วิตามินดี (Vitamin D)

เวลา : ชื่อก็บอกว่าดี ของฟรีไม่ต้องซื้อ ไปรับได้เลยตอนเช้าแดดอ่อนๆ ในแต่ละวัน ให้ผิวหนังได้โดนแสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้า 08.00-10.30 หรือ ในช่วงบ่าย 16.00-18.00 น. และไม่จำเป็นต้องทาครีมกันแดดในช่วงนั้นเพื่อจะได้รับวิตามินดีเต็มที่

ปริมาณ : วันละ 10-15 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน

โคเอนไซม์คิวเท็น (Q10)

เวลา : แนะนำให้ทาน ในมื้อเที่ยงหรือมื้อที่จัดหนัก เช่นหมูกระทะ ชาบู เพื่อเพิ่มการดูดซึมสูงสุด เพราะ CoQ10 จะดูดซึมได้ดี เมื่อทานกับอาหารประเภทไขมัน

ปริมาณ : วันละ 30-100 มิลลิกรัม แต่สำหรับผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอก่อนที่จะซื้อมาทานเองนะคะ

น้ำมันเข้มข้นสกัดจากปลาทะเลน้ำลึก หรือ Fish Oil  ที่อุดมด้วย โอเมกา 3 (Omega 3 Fatty acid)

เวลา : ตามหลักแล้วจะดูดซึมดี เมื่อทานพร้อมอาหารประเภทไขมัน แต่ก็มีงานวิจัยพบว่าเวลาที่ให้ผลดีมาก คือทานพร้อมอาหารมื้อเย็น

ปริมาณ : วันละประมาณ 1-2 กรัม

อาหารเสริมและวิตามินส่วนมากราคาสูง ดังนั้นจะทานทั้งทีต้องรู้วิธีและเวลา จะได้คุ้มค่ากับราคา และดูแลสุขภาพได้เต็มที่มั่นออกกำลังกายเพราะการอยู่เฉย ๆ กับเคลื่อนไหวพลังงานที่ใช้ระหว่างทำกิจกรรมต่าง ๆ มีความแตกต่างกันอยู่

ขอบคุณข้อมูลจาก รพ.พญาไท3