แก้อาการนอนไม่หลับ
แก้อาการนอนไม่หลับด้วย 3 เทพแห่งอาหารคลายเครียด
Healthy is a Trend จะพาไปรู้จัก "3 เทพแห่งการคลายเครียด"
ช่วยให้หลับสบายที่แฝงกายในอาหาร
“เมลาโทนิน” “ทริปโตเฟน” และ “เซโรโทนิน”
เมลาโทนิน
หรือฮอร์โมนที่ควบคุมนาฬิกาชีวิต สารนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
ให้นอนหลับได้ สารเมลาโทนินจะเพิ่มเมื่อถึงเวลากลางคืน เพื่อส่งสัญญาณบอกคุณว่า พักผ่อนได้แล้ว
อาหารที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเมลาโทนิน ได้แก่ อัลมอนด์ข้าวโอ๊ต ถั่วพิสตาชิโอ นม โยเกิร์ต ผักกาดเขียว กระเทียม เชอร์รี่
เซโรโทนิน
สารที่มีส่วนช่วยสร้างความสุข ลดความเครียดและอาการซึมเศร้า ควบคุมวงจรการนอนหลับ
จะอยู่ในอาหารเช่น กล้วย อะโวคาโด เมล็ดทานตะวัน ปลาทูน่า และ ขมิ้น
ทริปโตเฟน
กรดอะมิโนจำเป็น ที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้
สารนี้มีประโยชน์มากสำหรับคนที่นอนหลับยาก ช่วยลดความเครียดและความกังวล ช่วยให้รู้สึกสงบขึ้น
อาหารที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตทริปโตเฟน
เช่น เนย ไข่แดง เนื้อสัตว์ ปลา ไก่งวง ถั่วลิสง ถั่วอัลมอนด์แป้งสาลี อินทผลัมแห้ง กล้วย คอตเทจชีส
นอนหลับให้ง่ายไม่ใช่เรื่องยาก ลองบำบัดด้วยอาหาร ร่างกายจะรู้สึกสบาย สดชื่น และมีความสุข ..คุณอาจจะครอกฟี้....แบบง่ายๆ Zzzzzz แต่อย่าทานอาหารในปริมาณเยอะ ๆ ก่อนนอน ควรกินก่อนนอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ไม่งั้นอาจทำให้คุณ เป็นโรคอ้วนได้ง่าย ๆ ถ้าเผลอบันเทิงกับอาหารก่อนนอน แต่ถ้าเผลอตัวไปแล้ว และมีวีแววว่าจะเป็นโรคอ้วนหรือเปล่า ก็ลองไปตรวจสุขภาพดู
ขอบคุณข้อมูลจาก : .greenclinic.in.th
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น